Objavte a prebuďte potenciál svojho hlasu a posuňte svoju reč na ďalšiu úroveň! Na kurze si osvojíte nástroje, vďaka ktorým začnete svoj hlas používať naplno a pritom šetrne. Chcete sa presadiť v spoločenskej komunikácii?
Priebeh kurzu
Na začiatku aj na konci kurzu vás nahrám. Potrénujeme vašu osobnú/pracovnú vizitku - tzv. elevator pitch. Pod mojím vedením si natrénujete svoju dokonalú reč - predstavenie seba, svojich služieb, produktu, tak aby ste za krátky čas (cca. 30 sekúnd) zaujali.
V rámci kurzu sa venujeme aj workshopom "Otvor svoj hlas" pre verejnosť a pre firmy.
Termín a miesto konania kurzu/individuálnych koučingov
Kurz sa uskutoční 22.4.
Referencie na kurz
Lucia Lehotay - anesteziologička
"Kurz Prebuď potenciál svojho hlasu je vyskladaný veľmi zrozumiteľne a efektívne, podarilo sa mi vďaka nemu odstrániť svoje dlhoročné problémy s hlasom ako bolesť hrdla, či zachrípnutie a zlyhávanie hlasu po dlhšom rozprávaní. Tento efekt pozorujem nezmenený aj teraz, niekoľko mesiacov od ukončenia kurzu, z ktorého čerpám aj naďalej takmer denne. Naučiť sa správne zaobchádzať so svojím hlasom a objaviť všetky jeho rozmery je skvelý pocit. Vďaka Anka. :)"
Zuzana Stískalová - moderátorka
"Chcem sa veľmi pekne poďakovať Anke za možnosť zúčastniť sa hlasového kurzu. Bola to pre mňa skvelá skúsenosť, naučila som sa mať svoj hlas pod kontrolou a posadiť ho nižšie. S hlasovým kurzom som maximálne spokojná a odporúčam ho absolvovať každému."
Michal Bachynec - stavebný inžinier
"Po kurze cítim výrazné zlepšenie práce s bránicou pri rozprávaní. Anka mi objasnila techniky uvoľňovania a aktivovania nástrojov na rozprávanie: hrdlo, jazyk, ústa, svaly tváre, chrbta… a získal som aj skvelé techniky na zlepšenie artikulácie. To všetko efektívnym a zábavným spôsobom."
Mgr. Katarína Kissová - riaditeľka zastúpenia Nadácie Hannsa Seidela v SR
"Hlasový kurz s Ankou bol vynikajúci! Naučila som sa lepšie narábať s hlasom. Navyše som dostala aj vzácne fonetické tipy. Bonusom je energická osobnosť a šarm Anky počas hodiny. Ďakujem."
Marta Škvarková - odborníčka na komunikáciu s Čínou
"Tento kurz ma posunul zasa o krok ďalej k lepšiemu hlasu, čo je fantastické. Tréning na základe kurzu ma posunie ešte ďalej. Informácie z kurzu a ich vyskúšanie v praxi sú ako malé súčiastky, bez ktorých však stroj nefunguje správne. Anka má výborný prístup, oceňujem tiež jej odbornosť a metódy. Funguje to! Ďakujem."
Erika Moricová - majiteľka účtovníckej firmy
"Práca s Ankou je super. Rada by som kurz absolvovala opäť aj neskôr. Tie peniaze mi za to stoja. Skúsenosť je k nezaplateniu."
Hlasové cvičenia a ich význam
Deti spievajú skoro stále a všade. Keď je to len taký „ich“ chvíľkový umelecký prejav, hlasivky až tak netrpia. Ale pokiaľ ide o intenzívny spev, ako napríklad pri edukačných aktivitách „v škôlke“ alebo na rôznych krúžkoch, treba pred spievaním deťom pravidelne naordinovať dychovú rozcvičku. Pri dychových cvičeniach sa dbá na správne dodržiavanie všetkých fáz dýchania. Zabráni sa tak hlasovým poruchám a detský hlas sa bez bolesti kultivuje.
Iné námety pri motivácii k cvičeniám môžu byť: bzukot včely, trúbenie auta, mekot kozy, pípanie kuriatka, pišťanie myši a pod.
Dýchacie aj hlasové orgány sa podieľajú na tvorení hlasu. Podmienkou správne znejúceho hlasu je bráničné dýchanie so zadržiavaním dychu, mäkké, nenásilné hlasové nasadenie a rozozvučanie (ozvučenie čelových dutín). Tieto funkcie je potrebné precvičovať a jedným zo spôsobov sú tzv. hlasové cvičenia.
Úlohou hlasových cvičení je výcvik v ovládaní fyziologicky správne utvoreného hlasu na realizáciu hovorenej reči. Hlas je aj v edukačnom prostredí najdôležitejším edukačným prostriedkom, preto si zaslúži pozornosť, starostlivosť a hygienu.
Prípravné cvičenia
Príprava rečového aparátu na rečový prejav a učenie sa správnej výslovnosti sa venujú prípravné cvičenia. Prípravnými cvičeniami označujeme cvičenia, pri ktorých sa usilujeme hravým spôsobom rozvíjať motoriku dýchacích, hlasotvorných, hláskotvorných orgánov a schopnosť fonematickej diferenciácie. Podľa A. Antušekovej sa najčastejšie rozdeľujú na dychové, hlasové a artikulačné cvičenia. J. Palenčárová k nim pridáva aj relaxačné cvičenia.
Hlasové hry a cvičenia pre deti
My sa dnes pozrieme na niektoré hlasové hry a cvičenia, ktoré môžu využívať nielen učiteľky v materských školách, ale rodičia doma pri hrách so svojimi deťmi.
Ozvena
Deti vytvoria dvojice. Jeden z dvojice zakričí slovo a druhý ho zopakuje niekoľkokrát ako ozvena. Môže pri tom meniť intenzitu hlasu. Začiatok je silný, na konci použijú takmer šepot.
Opakovanie slov
Jedno dieťa hovorí slová a druhé dieťa tieto slová opakuje.
Zvuky zvierat
Deti stoja v kruhu a kvákajú ako žabky. Prečítajte deťom rozprávku, v ktorej vystupuje viac zvierat. Napríklad myška, had, medveď, pes, mačka a podobne. S deťmi sa potom môžete hrať tak, že si zahráte niektoré situácie z rozprávky a sústredíte sa na hlas zvierat. Motivujte deti k tomu, aby napodobňovali hlasy zvierat. Neskôr môžete hru zmeniť aj tak, že tieto zvieracie hlasy budú napodobňovať hrubo, tenko, vysoko, nízko a podobne.
Siréna
Deti najprv sedia. Povedzte im, aby vydali ten najhlbší tón, aký sa im podarí - ííííííííí. Potom sa deti postavia a zároveň si svoj hlas trošku zodvihnú. Najvyšší tón by mali spievať vtedy, keď budú stáť úplne rovno. Pokračujte potom zo stoja a najvyššieho tónu až k tónu najnižšiemu, kedy budú opäť sedieť. Opakovaným vstávaním a sadaním hlas sa bude podobať zvuku sirény. Obmenou môže byť aj zaseknutá siréna, kedy sa s deťmi môžete zastaviť.
Spev do pohára
Do pohára deti zaspievajú nejakú pesničku. Povedzte im, aby pri tomto speve pozorovali svoj hlas.
Dychové cvičenia
Dych je efektívnym nástrojom, cez ktorý je možné aspoň čiastočne kontrolovať emócie či niektoré fyziologické funkcie tela. Pre účinnosť dychových techník je však potrebné venovať čas tréningu a začínať v situáciách, keď sa cítite dobre - až potom môžu skutočne fungovať aj „naostro“. Asi každému je jasné, že dýchanie je nevyhnutné pre život a zo školy si možno matne pamätáte, že priemerný dospelý človek sa za minútu nadýchne 12‑20-krát. Zďaleka nie všetci však vedia, že dýchanie slúži nielen na výmenu dýchacích plynov. Dych je totiž okrem iného veľmi úzko spätý s vašou psychikou a práve s jeho pomocou môžete účinne korigovať jeden z najrozšírenejších fenoménov dnešnej doby - stres.
Stresová reakcia a dýchanie
Ľudia v sebe majú evolučne zakotvenú stresovú reakciu útoku, alebo úteku, pri ktorej dochádza k vzostupu koncentrácie stresových hormónov, zvýšeniu srdcovej frekvencie, zvýšeniu hodnoty krvného tlaku a uvoľneniu energetických substrátov do krvného riečiska. V prípadoch skutočného ohrozenia vám táto reakcia naozaj môže zachrániť život - problém však je, pokiaľ ju v práci prežijete 10‑krát za hodinu, 5 dní v týždni. A práve vo zvládaní tohto chronického typu stresu vám môžu pomôcť najrôznejšie dychové cvičenia - cez ne totiž môžete nepriamo ovplyvniť svoj autonómny nervový systém, ktorý sa podieľa na regulácii krvného tlaku, tráviacich procesoch, telesnej teplote a ďalších metabolických pochodoch.
Bránicové dýchanie
Základom drvivej väčšiny relaxačných techník, meditácie a práve aj dychových cvičení je tzv. bránicové dýchanie. Sval bránice sa na dýchaní bežne podieľa, v praxi je však pri tomto procese často nevedomky vynechávaný, a dochádza tak k neplnohodnotnému naplneniu nádychovej a výdychovej fázy. Pre zjednodušenie si predstavte, že sa počas nádychu nesnažíte vohnať vzduch do hrudníka, ale skôr do brucha. Ideálnou pozíciou pre nácvik je poloha poležiačky, pričom vaše nohy budú pohodlne opreté o podložku. V kolenách aj bedrách sa snažte vytvoriť uhol cca 90°. Položte si ruku na brucho a hlbokým nádychom nosom sa snažte tlačiť zvnútra proti vašej položenej ruke. Následne pomaly vydýchnite a sústreďte sa na to, ako vám ruka položená na bruchu klesá. Na kontrolu si môžete druhú ruku priložiť aj na hrudník - tam naopak chcete, aby bol pohyb ruky čo najmenší.
Benefity bránicového dýchania
Počas pomalého vedomého dýchania dochádza k aktivácii parasympatickej vetvy autonómneho nervového systému, čo vedie k spomaleniu srdcovej činnosti, zníženiu prietoku krvi kostrovými svalmi alebo naopak zvýšením sekrécie tráviacich štiav a zrýchlením mobility čriev. V skratke sa tak z reakcie „bojuj alebo uteč“ pomaly dostávate k „popoludňajšej sieste“, ktorá pre telo znamená odpočinok a spracovanie prijatých zdrojov energie. Vďaka celkovému upokojeniu, ktoré súvisí práve so znížením hladiny stresových hormónov, spomalením srdcovej činnosti a poklesom krvného tlaku, sa tak počas vedomého bránicového dýchania z vášho tela postupne vytráca napätie. Štúdie ukazujú, že okrem týchto fyziologických symptómov došlo u pacientov trpiacich úzkosťami a depresiami tiež k poklesu subjektívneho vnímania intenzity týchto pocitov. Vďaka zefektívneniu samotného dýchania zlepšíte aj dodávku potrebného kyslíka pre svoj mozog a svaly. Výskumy navyše potvrdili, že bránicové dýchanie môže uľaviť aj pacientom trpiacim niektorými chronickými zdravotnými komplikáciami - napr. pri asthma bronchiale, chronickej obštrukčnej chorobe pľúc, syndróme dráždivého čreva alebo refluxnej chorobe pažeráka.
Príklady dychových cvičení
1. Jednoduché počítanie
Toto dychové cvičenie vám pomáha presunúť pozornosť z vonkajšieho sveta na seba - konkrétne práve na svoj dych. Pohodlne sa usaďte/ľahnite si a, ak chcete, zatvorte oči. Vykonajte pár nenútených nádychov a výdychov, aby ste sa pripravili na samotné cvičenie, a môžete začať. Vykonajte hlboký nádych nosom, ako by ste chceli prijať čo najviac vzduchu. Pár sekúnd (kým vám to bude príjemné) podržte vzduch v pľúcach. Hlboko vydýchnite, ako by ste chceli dostať z pľúc preč všetok vzduch. Tieto úkony počítajte ako číslo 1. Opäť urobte hlboký nádych nosom, ako by ste chceli prijať čo najviac vzduchu. Opäť pár sekúnd (kým vám to bude príjemné) podržte vzduch v pľúcach. Opäť hlboko vydýchnite, ako by ste chceli dostať z pľúc preč všetok vzduch. Tieto úkony počítajte ako číslo 2. … Pokračujte s počítaním aspoň do 10, alebo do doby, kedy vám to bude v danej chvíli príjemné.
2. Škatuľové dýchanie (Dýchanie štvorcové)
Tento typ dýchania je známy aj ako dýchanie štvorcové, a to preto, že každý zo štyroch úkonov trvá zhodne 4 sekundy. Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite. Nenútene sa nadýchnite nosom. Dlho vydýchnite ústami, aby ste z pľúc von dostali čo najviac vzduchu. Hlboko a zvoľna sa nadychujte a počítajte pri tom v duchu do 4. Zadržte vzduch v pľúcach a počítajte v duchu do 4. Pomaly vydychujte nosom a počítajte v duchu do 4. Zadržte dych a počítajte v duchu do 4. Tento cyklus opakujte 5 - 10‑krát.
3. Dýchanie 4-7-8
Táto dychová metóda bola vyvinutá Dr. Andrewom Weilemom a je založená na jogínskej technike pranayama. Sľubuje pomoc s uvedením do hlbokého stavu relaxácie a často sa odporúča aj osobám, ktoré majú problém so zaspávaním. Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite. Nenútene sa nadýchnite nosom. Dlho vydýchnite cez pootvorené ústa, aby ste z pľúc von dostali čo najviac vzduchu. Ideálne doplňte aj prirodzeným „syčivým“ zvukom výdychu. Jemne sa nadychujte nosom a počítajte v duchu do 4. Zadržte dych a v duchu počítajte do 7. Dlho vydychujte cez pootvorené ústa a počítajte v duchu do 8. Výdych opäť doplňte „syčivým“ zvukom výdychu. Opakujte 5 -10‑krát.
4. Leví dych
Toto cvičenie vám okrem zapojenia bránice pomôže uvoľniť aj svaly tváre a krku. Počas tohto cvičenia si totiž môžete dovoliť byť len sami so sebou a odpútať sa od toho, čo si o vás pomyslí okolie. Pohodlne sa usaďte. Hlboko sa nadýchnite nosom a pokúste sa dostať do brucha čo najviac vzduchu. Keď už nebudete môcť v nádychu pokračovať, otvorte doširoka ústa, vyplazte jazyk a vydýchnite sa zvukom „HA“. Opakujte 5 -10‑krát.
Cvičenie pokojného dýchania 4-7-8 | 10 minút hlbokej relaxácie | Úľava od úzkosti | Cvičenie pránájámy
Spev a dýchanie
Kúzlo dýchania je pre bábätká a batoľatá prirodzené. Avšak pre začínajúcich spevákov sa to môže zdať ako náročný boj, aby znovu získali ľahkosť, ktorú si kedysi užívali pri používaní bránice v jej plnom rozsahu. Bráničné dýchanie u dojčiat je pre ne prirodzené, ešte sa nenaučili všetky zlozvyky, zlé držanie tela, nezažili v živote nejaký emocionálny stres ako bežný dospelý človek. So všetkým tým zbytočným zlým držaním tela a napätím v tele časom sťahujeme bránicu a sťažujeme jej pohyb v úplnom pohybe hore/dole. Ak cvičíte denne, jednoduché dychové cvičenia vám pomôžu prekonať akékoľvek dýchacie ťažkosti, ktoré zažívate. Keď sa bránica nemôže voľne a ľahko pohybovať v celom svojom potenciálnom rozsahu vertikálneho pohybu, trpí náš nádych aj výdych a rovnako aj hlas. Ak sa však naučíte opäť využívať bránicu v plnom rozsahu a vrátite sa do starých dobrých detských čias dýchania prirodzene s dobrým držaním tela, nielenže sa budete cítiť zdravotne oveľa lepšie, ak prijmete viac kyslíka, budete tiež na dobrej ceste k úžasným hlasovým prírastkom bez námahy.
Správne držanie tela pre efektívne dýchanie
Prvá vec, ktorú všetci musíme urobiť, je - Znova sa naučiť správne držanie tela. Je nevyhnutné naučiť sa správne držanie tela pre efektívne dýchanie pomocou bránice pri speve. Dobré držanie tela vytvára voľnú cestu pre vzduch, aby sa ponáhľal do vašich pľúc. Zvládnuť držanie tela, aby ste čo najlepšie využili svoju bránicu, vám bude spočiatku pripadať nepríjemné. Vybudovali ste si celoživotné zlé návyky, padali ste pri státí, chôdzi a sedení. Ako všetky zlé návyky, aj ich odstránenie si vyžaduje čas a úsilie. Zvykli ste si tak stáť, sedieť a držať sa vlastným spôsobom, že musíte efektívne precvičiť svoje telo a svoj myšlienkový proces, aby ste si boli vždy vedomí svojho držania tela a dýchania. Nakoniec, s praxou, sa dobré držanie tela a dobré bránicové dýchanie stane samozrejmosťou.
Cvičenie správneho držania tela
- Postavte sa vzpriamene s rukami uvoľnenými po stranách.
- Nohy by ste mali mať od seba na šírku ramien, jednu nohu mierne pred druhou, takže váha vášho tela smeruje mierne dopredu.
- Vaše kolená by mali byť voľné a nikdy by nemali byť uzamknuté.
- V tomto bode cvičenia môžete otáčať hlavou, aby ste uvoľnili napätie, ktoré máte v krku.
- Držte hlavu v jednej rovine s bradou rovnobežnou s podlahou.
- Držte ramená dozadu a dole, aby lopatky smerovali do stredu chrbta, nikdy nezdvíhajte ramená.
- Váš hrudník by mal byť teraz držaný vo vysokej polohe, ale nie vo vynútenej napätej polohe.
Dôležité je, že pokles alebo posunutie ramien príliš dopredu spôsobí čiastočné zrútenie horného hrudného koša a zabráni tomu, aby sa rebrá úplne roztiahli, aby sa prispôsobili pľúcam, keď sa rozťahujú s nasávaním vzduchu, a vaša bránica sa nebude voľne pohybovať.
Správny nádych
Spôsob, akým sa nosíte, chodíte, sedíte a stojíte, bude mať veľké výhody nielen v tom, ako efektívne prijímate kyslík. Bude to mať tiež veľký vplyv na váš spev a váš prirodzený hovoriaci hlas. A tretí prínos bude na vašom celkovom zdraví. Je dôležité si zapamätať, že dobrý nádych a výdych by sa mal vykonávať v uvoľnenej situácii, bez nasávania alebo vytláčania vzduchu s cieľom dosiahnuť vysoké tóny.
Cvičenie 1: Nadýchnite sa
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať v režime stojacej polohy. Postupom času, najmä ak veľa spievate v sede, pri hraní na gitare môžete urobiť dve sady každého cvičenia. Striedajte sedenie a státie.
- Položte si ruku na brucho, vezmite prostredník a položte si ho na pupok.
- Vyčistite si hlavu a sústreďte sa len na nafukovanie brucha. Keď sa nadýchnete a naplníte pľúca, budete cítiť, ako sa vaše brucho pohybuje smerom von.
- Pomaly jemne vyfúknite vzduch ústami.
- Urobte to 10 alebo 15 krát počas niekoľkých minút. Je dôležité si zapamätať, aby ste nezdvíhali ramená, nenafukovali hrudník, ani (dôležité) podvedome nenapínali či neťahali brucho.
Ak robíte cvičenie správne, mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho pohybuje smerom von, nie nahor. Získajte mentálny obraz v hlave, brucho sa vysúva, bránica klesá a pľúca sa napĺňajú vzduchom. Ak dvíhate ramená alebo zdvíhate hrudník (nafukujete hrudník) a sťahujete žalúdok, používate (asistované alebo doplnkové) dýchanie. Tento dýchací zlozvyk ťahať žalúdok, dvíhať ramená, zabraňuje poklesu bránice a nedovolí, aby sa vaše pľúca úplne naplnili vzduchom.
Cvičenie 2: Nadýchnite sa
Toto cvičenie je jednou z najlepších dýchacích techník a pomôže vám ticho a rýchlo nasať vzduch bez dychových zvukov nasávania alebo lapania vzduchu pri speve. Budete tiež cítiť, ako sa vaše telo otvára, keď nasávate vzduch.
- Na toto cvičenie budete potrebovať slamku.
- Nadýchnite sa slamkou, pričom dbajte na to, aby ste nenasali vzduch. Vnímajte, ako sa vaše telo otvára, keď vzduch vniká do pľúc. Nezabúdajte, že by ste nemali dvíhať ramená, nenafukovať hrudník, ani vťahovať žalúdok.
- Nadýchnite sa na 3 pomalé impulzy a vydýchnite na 3 pomalé impulzy. Opakujte 5-krát.
- Nadýchnite sa na 4 pomalé impulzy a vydýchnite na 4 pomalé impulzy. Opäť opakujte 5 krát.
Keď spievate, chcete, aby vzduch klesal do vášho tela, nasávanie vzduchu môže byť hlučné. Sú dychtiví speváci, ktorí do svojho štýlu/jedinečného zvuku zakomponujú dychový zvuk, no napriek tomu rozumejú správnej technike dýchania, aby sa nadýchli rýchlo a potichu. Vyššie uvedené cvičenie vás naučí prirodzene nasávať vzduch bez lapania po dychu. Počas cvičenia si všimnete, ako sa vaše telo pohybuje. Chcete, aby sa vaše rebrá otvorili, boky a chrbát sa roztiahli a vaše brušné svaly uvoľnili napätie a poklesli.
Výdych, spev
Cvičenia zamerané na výdych vám pomôžu naučiť sa, ako predĺžiť dych pri výdychu. Prúdenie vzduchu cez vaše hlasivky musí byť konzistentné, závisí od toho výkon, vášho spevu. Väčšina spevákov, najmä začiatočníkov, verí, že potrebujú vytlačiť vzduch, aby dosiahli vyššie tóny. Ak tak urobíte, vytvorí sa napätie vo svaloch. Nedovolíte, aby sa pri opustení tela speváka uvoľnil vzduch uvoľnene, môže to viesť k tomu, že váš hlas praskne v stredných tónoch.
Cvičenie 3: Výdych
- Položte si ruku na brucho a nadýchnite sa.
- Zatvorte zuby a držte jazyk proti spodným zubom.
- Cez zatvorené zuby vypustite najmenšie množstvo vzduchu, aké dokážete.
- Pri vypúšťaní vzduchu vydajte zvuk tse-ako had.
- Pokračujte v cvičení, kým nedokážete udržať dych 30 sekúnd alebo viac.
Opakujte vyššie uvedené cvičenie 5-krát, čím dlhší čas budete môcť predĺžiť uvoľnený výdych, tým lepšie.
Cvičenie 4: Výdych
- Dostaňte sa do správneho držania tela, položte si ruku na brucho a sústreďte sa. Prvýkrát sa nadýchnite. Vaše brucho by sa malo rozšíriť a vaše brušné svaly klesnúť smerom nadol. V uvoľnenom pohybe smerom von. Odolávajte sprísňovaniu brucha alebo zdvíhaniu ramien pri nádychu.
- Zaspievajte prvý a druhý verš piesne. Nelapajte po dychu ani nenasávajte vzduch. Nechajte svoje brucho spadnúť späť do uvoľnenej polohy. Ucítite, ako vám cez otvorené ústa prúdi vzduch do pľúc.
- Opakujte vyššie a dokončite skladbu naplno, pamätajte si, že keď sa dostanete na koniec výdychu, vaše brucho bude vo svojej vnútornej polohe. Nelapajte po dychu ani nenasávajte ďalší nádych, nechajte svoje brucho klesnúť späť do uvoľnenej polohy a budete cítiť, ako vám vzduch prúdi do pľúc.
Dúfam, že sa vám tieto jednoduché dychové cvičenia budú páčiť a že vám pomôžu. Aby ste sa však stali dobrými v speve a podávali dobrý výkon, musíte si osvojiť správne dýchacie techniky. Učenie bránicových dychových cvičení a techník je najobľúbenejším učením spevákov, ktorí kontrolujú príjem dychu a uvoľnený predĺžený výdych.