Zimné výzvy pre pokožku a jej ochranu
V zime naša pokožka čelí mnohým výzvam. Nízke teploty, suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach a celkovo nižšia vlhkosť vzduchu môžu viesť k jej vysušeniu, pnutiu a dokonca aj podráždeniu. Zimné poveternostné podmienky, ako je chlad a vietor, poškodzujú prirodzenú ochrannú bariéru pokožky - hydrolipidový plášť, ktorý zabraňuje strate vlhkosti. V dôsledku toho pokožka rýchlejšie stráca vodu, stáva sa drsnou, podráždenou a náchylnejšou na praskanie. Suchý vzduch vo vykurovaných priestoroch tento problém ešte zhoršuje.
Zima dokáže byť krásna, ale pre pokožku je to jedno z najnáročnejších období roka. Studený vzduch vonku, suché teplo v interiéri a nedostatok slnečného žiarenia spôsobujú, že koža stráca vlhkosť, pružnosť a začína sa olupovať. Hoci ide o bežný problém, nie je radno ho podceňovať. Dlhodobé vysušenie totiž narušuje ochrannú kožnú bariéru, čo vedie k rýchlejšiemu starnutiu, vzniku ekzémov a zvýšenej náchylnosti k podráždeniu.
Studený zimný vzduch má často nízku vlhkosť, čo vedie k vysušovaniu. V chladných mesiacoch klesá teplota aj relatívna vlhkosť, čo znamená, že vzduch obsahuje menej vodnej pary. V zime sa na koži tvorí menej mazu, a preto sa z kože vyparuje voda omnoho rýchlejšie. Na neošetrenej pokožke tak môžete pociťovať pnutie, suchosť, dokonca sa môžu vytvárať drobné prasklinky.
Príčiny a prejavy suchého vzduchu
Suchý vzduch v byte alebo v inom type interiéru je častým zdrojom rôznych zdravotných komplikácií a ďalších nepríjemností. Najčastejšou príčinou príliš suchého vzduchu v byte je nevhodný spôsob vykurovania. K najväčším poklesom vlhkosti vzduchu dochádza tam, kde sa vykuruje ohňom (krby, kachle) alebo kde sa kúri na zbytočne vysokú teplotu (nad 22 °C). K najväčším únikom vlhkosti dochádza vtedy, keď sa vonkajšie teploty držia pod nulou. Mrazivý vzduch je totiž veľmi chudobný na vlhkosť, a tak pri vetraní počas zimy je vlhkosť z miestnosti doslova odsávaná von.
Studený vonkajší vzduch obsahuje prirodzene menej vodnej pary než teplý. Keď ho vpustíme do interiéru a následne zohrejeme kúrením, jeho relatívna vlhkosť prudko klesne. Čím viac a intenzívnejšie kúrime, tým suchší je vzduch v miestnosti. Výrazné vysušovanie spôsobujú:
- Radiátory nastavené na vysoký výkon
- Podlahové kúrenie
- Kúrenie krbom alebo krbovými kachľami
- Moderné, dobre utesnené novostavby s minimálnou prirodzenou výmenou vzduchu
Pri dlhodobom pobyte v suchom vzduchu dochádza k nadmernému odparovaniu vody z pokožky a zo slizníc dýchacích ciest. To prináša nepríjemné svrbenie a praskanie pokožky, škrabanie v krku, pokašliavanie a podobne. Suchý vzduch má preukázateľný vplyv na komfort človeka. Medzi najčastejšie a odborne uznávané prejavy patria:
- Suchá, napätá alebo šupinatá pokožka
- Suché a popraskané pery
- Podráždené, pálivé alebo unavené oči
- Suchosť v nose a hrdle
- Častejšie bolesti hlavy
- Zhoršenie kvality spánku
Tieto prejavy vznikajú preto, že nízka vlhkosť urýchľuje odparovanie vody z povrchu pokožky a slizníc.
Vplyv suchého vzduchu na zdravie a ako sa mu brániť
Suchý vzduch sám o sebe nespôsobuje chrípku ani nachladnutie. Čo je však vedecky potvrdené: suchý vzduch vysušuje sliznice nosa a hrdla. Suché sliznice horšie zachytávajú vírusy a baktérie. Obranná funkcia dýchacích ciest je oslabená. To znamená, že organizmus je v suchom prostredí náchylnejší na infekcie, ak sa človek s vírusmi alebo baktériami stretne.
Nedostatočnou vlhkosťou vzduchu trpí nielen zdravie živých tvorov, ale aj predmety v miestnosti, najmä tie drevené, ako je nábytok, podlahová krytina alebo niektoré hudobné nástroje. Suchý vzduch taktiež zvyšuje tvorbu statickej elektriny.
V boji so suchým vzduchom sú najúčinnejšie zvlhčovače vzduchu, pretože jedine tie sú schopné do vzduchu uvoľniť aj niekoľko litrov vody za deň. To je oveľa viac, než dokáže napríklad mokrá plachta alebo odparovač na radiátore. Keď zvolíte zvlhčovač vzduchu so zvlhčovacím výkonom zodpovedajúcim veľkosti miestnosti, vlhkosť sa behom niekoľkých málo dní vyšplhá na ideálnu úroveň. Postrážte si, aby sa vlhkosť vzduchu nedostala do opačného extrému. Vlhkosť v byte dlhodobo prekračujúca 65 % môže tiež škodiť, a to najčastejšie podporou rastu plesní. Preto je ideálne zaobstarať zvlhčovač vzduchu, ktorý je vybavený automatickou reguláciou vlhkosti, tzv. hygrostatom. Moderné zvlhčovače dokážu zaistiť optimálnu vlhkosť vzduchu bez toho, aby ste sa im museli príliš venovať. Kvalitné prístroje sú navyše vybavené demineralizačnými filtrami, ktoré zabraňujú usadzovaniu vodného kameňa, a antibakteriálnymi pomôckami zamedzujúcimi množeniu mikroorganizmov vo vode. Môžete teda byť pokojní, aj keď niekoľko dní zabudnete vymeniť vodu.
Ak chcete skutočne pomôcť pleti, nestačí len kozmetika. Potrebujete optimálne prostredie. Zvlhčovač vzduchu udržiava v miestnosti vlhkosť medzi 45-55 %, čím znižuje transepidermálnu stratu vody. Doplňte ho izbovými rastlinami - napríklad fikus, palma alebo papraď pomáhajú prirodzene zvyšovať vlhkosť. Ak zvlhčovač nemáte, pomôžu aj improvizované riešenia - misky s vodou na radiátore, mokré uteráky či sušenie prádla priamo v izbe.
How To Make A Shop Air Cleaner
Komplexná starostlivosť o pokožku v zimnom období
Základom zimnej starostlivosti je pravidelné používanie hydratačných krémov. V chladnom období sa odporúča vrstviť starostlivosť. Po nanesení séra použite hustejší krém a ak je pleť extrémne suchá, pridajte niekoľko kvapiek pleťového oleja - napríklad jojobového, marhuľového alebo šípkového. Veľmi účinné sú aj nočné masky - tie vytvoria na pleti okluzívny film, ktorý bráni strate vody počas spánku. Ráno sa zobudíte s vláčnou, sviežou pleťou.
Vybierajte si výrobky bohaté na zložky, ktoré zadržujú vodu v pokožke, ako je kyselina hyalurónová, glycerín alebo ceramidy. Pred odchodom do prírody naneste ochranný krém, najlepšie s obsahom prírodných olejov alebo bambuckého masla, ktorý vytvorí bariéru proti škodlivým poveternostným vplyvom. Používajte hydratačné krémy s vitamínom E a rastlinnými olejmi.
Z vonkajšej starostlivosti je dôležité aj správne čistenie. V zime je vhodné vyhnúť sa agresívnym čistiacim penám a gélom. Tie môžu poškodiť lipidovú vrstvu pokožky. Uprednostnite jemné čistiace mlieka, krémové emulzie alebo micelárne vody bez alkoholu. Po čistení pokožku neotierajte, len jemne osušte uterákom a naneste hydratačné tonikum alebo esenciu.
Pozor na teplo a dlhé sprchy. Horúce sprchy či kúpele síce zahrejú, ale narušujú ochranný film pokožky. Zvoľte vlažnú vodu a obmedzte dĺžku sprchovania. Po každom umytí naneste telové mlieko alebo olej ešte na vlhkú pokožku, aby ste uzamkli hydratáciu. Horká voda odstraňuje z povrchu pokožky prirodzené lipidy, takže je náchylnejšia na stratu vlhkosti.
Špeciálna starostlivosť o citlivé oblasti
Pery sú extrémne citlivé - nemajú mazové žľazy, preto sa ľahko vysušujú a praskajú. Používajte balzamy s lanolínom, bambuckým maslom alebo voskami, ktoré vytvárajú ochrannú bariéru.
Ruky si zaslúžia bohaté krémy s ceramidmi, glycerínom alebo urea, ideálne po každom umytí. V zime používajte zvlhčovač vzduchu. Obmedzte sa na jeden 5- až 10-minútový kúpeľ alebo sprchu denne. Ak sa budete viac kúpať, môžete odstrániť veľkú časť mastnej vrstvy pokožky a spôsobiť jej stratu vlhkosti. Minimalizujte používanie mydiel; ak je to potrebné, vyberte si hydratačné prípravky, alebo zvážte čistiace prostriedky bez mydla. Aby ste predišli poškodeniu pokožky, držte sa ďalej od špongií na kúpanie, čistiacich kief a utierok.
Očné okolie, kde je pokožka najtenšia, chráňte hydratačnými krémami s peptidmi, kyselinou hyalurónovou alebo kofeínom - pomáhajú zachovať pružnosť a redukujú známky únavy.
Výživa pre zdravú pokožku zvnútra
Vaša pleť potrebuje podporu aj zvnútra. Dbejte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili zdravé tuky, ktoré obsahuje napríklad avokádo, orechy, chia semienka, ľanové semienko a tučné ryby (napríklad losos). Zdravé tuky podporujú regeneráciu kožných buniek a pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú.
V zime často pijeme menej vody, pretože menej často pociťujeme smäd. To je ale chyba! Dostatočná hydratácia je kľúčom k zdravej pleti. Pokožka potrebuje vodu nielen zvonka, ale aj zvnútra. Pite aspoň 2 l vody denne, aj keď necítite smäd. Pokožka, ktorá má dostatok tekutín zvnútra, lepšie znáša sucho zvonka.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú nevyhnutné pre zdravú bunkovú membránu. Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri správnej tvorbe bunkových membrán a ovplyvňujú mnohé metabolické procesy v našom tele. Patrí medzi esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich naše telo nevie vyrobiť. Doplnenie Omega-3 mastných kyselín - hydratujú pokožku zvnútra.
Kolagén je bielkovina, ktorá je základným stavebným prvkom našej pokožky. Jeho množstvo prirodzene klesá s vekom a zimné podmienky jeho účinok ďalej oslabujú. Po 30. roku života klesá prirodzená tvorba kolagénu približne o 1 % ročne. Doplnenie kolagénu (napr. ...). Kolagén je jedným z najdôležitejších štrukturálnych proteínov pokožky, takže je logické, že zavedenie väčšieho množstva prirodzene sa vyskytujúceho proteínu do nášho tela by našej pokožke prospelo. Vitamín C je producentom kolagénu, takže jeho pridanie do tela (a používanie opaľovacieho krému s UVA ochranou) môže pomôcť zabrániť ďalšiemu rozkladu kolagénu vo vašom tele.
Doplnenie výživy aj zvnútra: Krásna pleť nezačína len na povrchu. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín E, zinok a antioxidanty - napríklad orechy, avokádo, olivový olej, lososa či čučoriedky. Vitamín E možno použiť ako doplnok aj ako lokálny liek na suchú pokožku. Keď sa užíva perorálne, silné antioxidačné vlastnosti vitamínu E môžu pomôcť chrániť pokožku pred ďalším poškodením. Navyše pôsobí protizápalovo na suché, svrbiace začervenanie, ktoré prichádza s dehydrovanou pokožkou. Jedným zo spôsobov, ako vám vaše telo povie, či máte nedostatok Omega-3, je suchá a svrbivá pokožka.
Luteín a zeaxantín sú silné antioxidanty, ktoré sa v tele neprodukujú, a preto sa musia pridávať do stravy. Jedna štúdia zistila, že dopĺňanie luteínu a zeaxantínu môže zvýšiť množstvo vlhkosti v pokožke, ktorá ju chráni pred vysúšaním. Vitamín D sa môže absorbovať cez pokožku, ale jeho správne množstvo môže tiež ovplyvniť vzhľad pokožky. Nízke hladiny vitamínu D3 sú konkrétne spojené s nižšími hladinami vlhkosti v pokožke.
Niet divu, že mnohé pleťové vody a krémy, ktoré pomáhajú liečiť vyrážky a suchú, svrbivú pokožku, obsahujú zinok. Zinok vďaka svojim protizápalovým výhodám môže zabrániť suchosti a začervenaniu pokožky. Pupalkový olej, naplnený mastnými kyselinami, ktoré vaše telo potrebuje, môže pomôcť podporiť zdravú, hydratovanú pokožku zvnútra von. Naše telá prirodzene neprodukujú esenciálne mastné kyseliny, a preto ich môžeme získať iba prostredníctvom našej stravy a doplnkov výživy.
Výskum preukázal schopnosť tohto antioxidantu podporovať zdravie pokožky a predchádzať známkam starnutia. Podporné štúdie tiež priamo ukázali úlohu astaxantínu pri potláčaní straty vody z pokožky. Astaxantín je to, čo dáva lososom a krevetám ich jasnú koralovú farbu a je extrahovaný z kultivovaných morských mikrorias. Astaxantín ako antioxidant znižuje prirodzený oxidačný stres na našej pokožke.
Prevencia a celkový prístup k zdravej pokožke
Suchá pleť v zime je problém, ktorý sa dá účinne riešiť, ak zaujmete komplexný prístup. Nezabudnite, že kolagén a zdravé tuky sú vašimi spojencami v boji za krásnu a zdravú pleť. Vybierajte kozmetiku, ktorá pleť regeneruje a chráni, a nezabúdajte na jednoduché návyky, ako je nosenie rukavíc a pitie vody.
Pokožka je prvou obrannou líniou tela. Zabraňuje škodlivým mikroorganizmom, ako sú vírusy a baktérie, dostať sa do tela. Aby pokožka zostala zdravá a vykonávala svoju prácu, potrebuje vodu a prirodzene sa vyskytujúce oleje, aby bola jemná a pružná.
Veľa suchých kožných ochorení má korene v zápale. Keďže zápal pochádza z imunitného systému a väčšina vášho imunitného systému žije vo vašom tráviacom trakte, je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste podporovali zdravé trávenie. Niekoľko nedávnych štúdií preukázalo, že probiotiká sú kľúčom k dobrému zdraviu čriev.
U starších ľudí je väčšia pravdepodobnosť vzniku suchej pokožky. Dedičnosť. Sezóna. Suchá pokožka je bežnejšia počas jesenných a zimných mesiacov, kedy je vlhkosť relatívne nízka. Kúpacie návyky. Aby ste predišli poškodeniu pokožky, držte sa ďalej od špongií na kúpanie, čistiacich kief a utierok. Naneste hydratačný krém ihneď po kúpaní alebo umytí rúk. Nikdy, nikdy neškrabať. Väčšinu času môže hydratačný krém kontrolovať svrbenie.
Pochopenie toho, ako ovzdušie ovplyvňuje pokožku, je kľúčové pre udržanie optimálneho zdravia pokožky. Znečistené ovzdušie plné znečisťujúcich látok a častíc môže viesť k problémom s pokožkou, ako je predčasné starnutie, zápaly a dokonca kožné ochorenia. Existuje súvislosť medzi kvalitou vzduchu a starnutím pokožky? Štúdie naznačujú, že dlhodobé vystavenie znečistenému ovzdušiu môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky.
Život v rušnom meste môže byť vzrušujúci, ale má svoje nevýhody pre zdravie pokožky. Každý, kto absolvoval dlhý let, pozná pocit suchej a svrbivej pokožky. Centrálne vykurovanie a klimatizácia sú moderné záchranné prostriedky, ale majú aj negatívny vplyv na našu pokožku.
Vysoké nadmorské výšky ponúkajú čistejší vzduch, ale sú spojené aj s problémami s pokožkou. Ako často by som mal hydratovať pleť, ak žijem v suchej oblasti? Pravidelná hydratácia je v suchých oblastiach veľmi dôležitá. V závislosti od typu pokožky sa odporúča hydratácia dvakrát denne. Je klimatizácia škodlivá pre moju pleť? Klimatizácia síce vytvára príjemné prostredie, ale môže vysušovať pokožku.
Vzduch okolo nás zohráva významnú úlohu pre zdravie našej pokožky - od studených vetrov v zimných mesiacoch až po suchý vzduch v klimatizovaných miestnostiach. Ako nás však táto neviditeľná sila denne ovplyvňuje? Pokožka slúži ako primárna obrana tela pred agresormi z prostredia.