Saunovanie sa stalo neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ponúkajúc regeneráciu tela a mysle počas celého roka. Je to skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a zbaviť sa škodlivých látok. Horúci vzduch v saune stimuluje potenie, čím sa otvárajú póry pokožky, zlepšuje sa jej prekrvenie, pružnosť a vzhľad. Okrem toho zrýchľuje metabolizmus, pôsobí protizápalovo a antibakteriálne, a pomáha pri rôznych alergiách, ekzémoch či kožných problémoch.
Druhy sáun a ich charakteristiky
Existuje niekoľko typov sáun, pričom každý z nich ponúka jedinečný zážitok prispôsobený individuálnym preferenciám a zdravotným potrebám:
Fínska (švédska) sauna
Fungovanie klasickej fínskej sauny je založené na vysokej teplote a nízkej vlhkosti. Teplota tu dosahuje až 100°C, no vlhkosť vzduchu sa pohybuje len medzi 5% a 15%. Počas pobytu v takejto saune sa zvyšuje tepová frekvencia a zrýchľuje sa metabolizmus. Pre dosiahnutie optimálneho efektu sa odporúča saunovanie v ľahu alebo sede s nohami v rovnakej úrovni ako telo, aby sa teplo rovnomerne rozvádzalo.
Väčšina saunových kabín má viacero lavíc v rôznych výškach. Dôvodom je rozdiel teplôt: na nižších laviciach sa teplota pohybuje okolo 60°C, zatiaľ čo na vyšších, vo výške hlavy, môže dosahovať až 90°C. Spodná lavica často slúži na aklimatizáciu, keďže je na nej vzduch chladnejší a vlhší.
Vzdušnú vlhkosť vo fínskej saune je možné zvýšiť kropením vody na rozpálené saunové kamene. Samotní Fíni považujú dostatočné množstvo pary za kľúčové a nazvali po nej aj jednu z najkrajších verejných sáun v Helsinkách - Löyly. Pravidelné kropenie kameňov vytvára charakteristický parný náraz, ktorý zvyšuje pocit tepla a účinne pôsobí na pokožku.
Parná sauna
Teplota v parnej saune zvyčajne nepresahuje 60°C, ale vďaka 100% vlhkosti je pocitová teplota oveľa vyššia. Táto sauna je šetrnejšia k organizmu a je vhodná aj pre začiatočníkov alebo ľudí s respiračnými ochoreniami, astmou či zápalom priedušiek. Vďaka vysokej vlhkosti sa póry na pokožke dokonale otvoria a telo sa účinne zbavuje toxínov.
Parné sauny často využívajú kombinované pece, ktoré umožňujú nielen ohrev vzduchu, ale aj generovanie pary. Pomocou parného generátora je možné regulovať teplotu a vlhkosť podľa individuálnych potrieb. Pri tomto type sauny platí zásada, že súčet teploty a vlhkosti by nemal presiahnuť 110, aby sa sauna dala bezpečne používať. Odporúča sa napríklad teplota okolo 70°C a 40% vlhkosť.
Bylinková sauna
Bylinková sauna je ešte šetrnejšia k organizmu. Pri teplote podobnej parnej saune (okolo 60°C) nepresahuje vlhkosť 50%. Pridaním éterických olejov a bylín počas saunovania získava procedúra aj výrazné terapeutické vlastnosti, ktoré blahodárne pôsobia na telo i myseľ.
Kombinovaná sauna s infra kabínou
Moderné technológie umožňujú v jednej kabíne kombinovať saunovanie a terapiu infra kabínou. Takéto riešenie šetrí priestor aj finančné prostriedky a ponúka flexibilitu v podobe dvoch rôznych terapií.
Prečo by mal každý používať saunu: Najväčšie zdravotné výhody, ktoré nemôžete ignorovať!
Pravidlá a tipy pre správne saunovanie
Pre dosiahnutie maximálneho zdravotného efektu a zabezpečenie bezpečnosti je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
- Príprava: Pred vstupom do sauny sa dôkladne osprchujte a osušte. Odstránite tak mastnotu z pokožky, ktorá by mohla spomaliť proces potenia.
- Vstup do sauny: Do sauny vstupujte nahí, bez plaviek, kovových šperkov, hodiniek a okuliarov. Oblečenie bráni odparovaniu potu. Používajte uterák alebo plachtu na sedenie a umiestnite na ňu aj nohy.
- Počas pobytu: Nevyužívajte saunu na plný alebo prázdny žalúdok. Nikdy nekonzumujte alkohol pred vstupom do sauny. Počas pobytu noste papuče, aby ste predišli pošmyknutiu. Ak je to možné, ľahnite si, aby bolo celé telo vystavené rovnakej teplote.
- Dĺžka pobytu: Jedna fáza saunovania by mala trvať maximálne 15-20 minút, no najdôležitejšie je vaše pohodlie. Ak sa cítite nepríjemne, radšej saunovúnu opustite skôr.
- Ochladenie: Po saunovaní je nevyhnutné telo schladiť. Začnite sprchovaním častí tela, ktoré sú ďalej od srdca (napr. nohy), a postupne smerujte prúd vody na celé telo. Využiť môžete ochladzovacie bazéniky, sprchy alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu. Voda pohlcuje teplo efektívnejšie ako vzduch.
- Opakovanie cyklu: Pre dosiahnutie čo najvyššieho efektu sa odporúča saunovanie a následné ochladenie opakovať 2-3x.
- Pitný režim: Počas celého saunovania je dôležité dopĺňať tekutiny. V saune stratíte až pol litra vody, preto je nevyhnutné piť dostatok nealkoholických nápojov, ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje.
- Odpočinok: Po každom cykle saunovania a ochladenia nasleduje fáza odpočinku. Po skončení poslednej fázy saunovania si doprajte dostatočný čas na relaxáciu.
Kedy sa saune vyhnúť?
Napriek mnohým pozitívnym účinkom saunovania existujú situácie, kedy je potrebné sa mu vyhnúť:
- Oslabená imunita, chrípka, teplota alebo pocit, že na vás niečo "lezie".
- Akútne choroby, zápaly a infekcie.
- Problémy s krvným tlakom.
- Nádory a kožné defekty.
- Prenosné ochorenia.
- Horúčkovité stavy.
- Ochorenia srdca a ciev.
V prípade akútneho ochorenia alebo liečby je vždy dôležité poradiť sa s lekárom o vhodnosti saunovania.
Saunovanie a deti
Saunovanie s deťmi je diskutabilnou témou. Vo všeobecnosti sa odporúča začať s návštevou sauny okolo tretieho roku života, keď dieťa dokáže vyjadriť svoje potreby a už nepoužíva plienky. V niektorých kultúrach, najmä v severských krajinách, je saunovanie s novorodencami bežnejšie. Lekári uvádzajú minimálny vek pol roka, avšak zdravotný stav dieťaťa je vždy na prvom mieste.
Vplyv vlhkosti na vonkajšie sauny
Vonkajšie sauny sú priamo vystavené klimatickým zmenám, čo robí materiály citlivejšími na vlhkosť a teplotu. Stabilná prevádzka vonkajšej sauny závisí od okolitej vlhkosti, konštrukcie a výberu materiálu.
- Drevo: Pri vlhkosti 40 % - 60 % si väčšina kvalitných druhov dreva zachováva svoju farbu a štruktúru. Pri vyššej vlhkosti (60 % - 80 %) drevo absorbuje viac vlhkosti a môže sa mierne deformovať. Vlhkosť nad 80 % je pre drevo nevhodná, môže sa na ňom tvoriť pleseň a skracuje sa životnosť sauny.
- Kov: V prostredí s vysokou vlhkosťou (80 % - 95 %) je nehrdzavejúca oceľ 316 spoľahlivejšia ako 304.
- Sklo: Tvrdené sklo zostáva stabilné pri vlhkosti do 80 %. Pri vyššej vlhkosti sa na ňom môžu usadzovať kvapky vody.
Tipy na údržbu vonkajších sáun:
- Po každom použití saunu dôkladne vyvetrajte.
- Kovové armatúry kontrolujte každé 3 - 6 mesiacov a v prípade potreby aplikujte antikorózny náter.
- Zabezpečte správne utesnenie skla a dreveného rámu.
- V prostredí s vysokou vlhkosťou pravidelne utierajte sklo.
Vonkajšie sauny vo všeobecnosti dobre fungujú pri vlhkosti vzduchu medzi 40 % a 80 %. Pri vyšších úrovniach odolnosť dreva a kovu výrazne klesá.