Veľkonočné a vianočné sviatky sú na Slovensku tradične spojené s oslavnou atmosférou, rodinnými stretnutiami a, samozrejme, s konzumáciou alkoholu. Ako uviedla psychologička Mgr. Eva Šoltésová, tieto sviatky sú úzko spojené s oslavou a k tomu u nás neodmysliteľne patrí aj alkohol. Zdôrazňuje však, že nie je dobré vidieť svet čierno-bielo, pretože alkohol patrí k životu a k našim rituálom. Riziko však nastáva v momente, keď pitie začína spôsobovať problémy.
Podľa Šoltésovej si závislosť nevyberá konkrétnu skupinu ľudí na základe veku, pohlavia či vzdelania. Náchylnejší však bývajú ľudia, ktorí nemajú dostatočné stratégie zvládania záťaže. Alkohol v takýchto prípadoch slúži ako úľava a umožňuje únik od problémov. Sviatočné pitie môže výrazne ovplyvniť aj rodinné vzťahy, pretože deti sa učia od rodičov a ich rituálov. Ak sú od detstva vedené k tomu, že problémy sa riešia s alkoholom, prijímajú to ako normálny vzorec správania.
Ďalším fenoménom je normalizácia alkoholu v spoločnosti. Bežné je priniesť fľašu na návštevu, pripiť si na rôznych oslavách, dokonca aj na detských. Tento trend prispieva k postupnému posunu hraníc vnímania alkoholu v spoločnosti.
Nočné vyjedanie chladničky: Zlozvyk s vážnymi následkami
Každý z nás sa už minimálne raz v živote „zhrešil“ jedlom. Nočné výjazdy do chladničky, schovávanie čokolády pod perinou alebo nekonečné chrumkanie zemiakových lupienkov pri televízii sa však môžu stať pravidelnosťou, čo signalizuje problém s prejedaním.
Prejedanie môže mať rôzne príčiny: od problémov vo vzťahoch v práci či v rodine, cez sviatočné obdobie, kedy si dovolíme viac, až po konzumáciu nezdravých potravín. Neustále prejedanie je priamou príčinou mnohých zdravotných problémov, vrátane obezity a kardiovaskulárnych ochorení.
Príčiny nočného jedenia
Portál Healthline uvádza, že nočné jedenie môže byť dôsledkom denných návykov, ako je nuda alebo prílišné obmedzenie príjmu potravy počas dňa. Tento zlozvyk sa spája aj s niektorými poruchami príjmu potravy, ako je záchvatové prejedanie (BED - binge eating disorder) a syndróm nočného jedenia (NES - night eating syndrome).
- Záchvatové prejedanie (BED): Jedinci s BED konzumujú veľké množstvo jedla naraz a pri jedle pociťujú stratu kontroly.
- Syndróm nočného jedenia (NES): Pri NES sa ľudia prejedajú počas celého večera a v noci sa budia, aby opäť jedli. Po večeri skonzumujú najmenej 25 % svojich denných kalórií.
V oboch prípadoch môže jedlo slúžiť na potlačenie emócií, ako je smútok, hnev alebo frustrácia. Dôvodom nočného jedenia môže byť aj to, že telo je na tieto návyky zvyknuté, prípadne dochádza k nedostatku denného pocitu hladu.
Ako identifikovať spúšťače a začať s riešením
Jedným z účinných spôsobov, ako identifikovať spúšťače nočného vyjedania chladničky, je viesť si denník potravín. Sledovanie stravovacích a pohybových návykov spolu s pocitmi môže pomôcť odhaliť príčiny.
Ak sa v noci prejedáte preto, že počas dňa nekonzumujete dostatočne, môže pomôcť vytvorenie rutiny. Štruktúrovaný čas jedenia a spánku pomáha regulovať cirkadiánny rytmus. Štúdia z roku 2019 zistila, že konzumácia väčšieho množstva kalórií ráno znižuje riziko nadváhy alebo obezity takmer o 50 %. Jesť neskôr v noci je spojené s vyšším príjmom kalórií a nekvalitnou stravou, čo zvyšuje riziko vzniku obezity a cukrovky 2. typu.
Praktické kroky k zmene
- Plánovanie jedál: Pomáha znížiť impulzívne jedenie a obavy z množstva skonzumovaného jedla.
- Konzultácia s odborníkom: Dietológ alebo nutričný expert vám môže pomôcť nastaviť optimálny stravovací plán.
- Psychická podpora: Rozhovor s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo zdravotníckym pracovníkom môže byť užitočný. V prípade potreby vás lekár môže odkázať na odborníka na duševné zdravie.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): Bola identifikovaná ako účinná liečba BED, zameraná na osvojenie si zdravých návykov pri zvládaní spúšťačov.
- Zvládanie stresu: Úzkosť a stres sú častými dôvodmi, prečo ľudia jedia, keď nie sú hladní.
Pri identifikácii spúšťačov nočného jedenia je dôležité položiť si otázky: Som hladný? Smädný? Unavený? Nudím sa? Som smutný? Ak všetky ostatné príčiny vylúčite a stále cítite hlad, môžete si dať niečo malé s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Nepravidelný spôsob stravovania súvisí s nepravidelnými stravovacími návykmi. Pridanie bielkovín do každého jedla a častejšie jedenie počas dňa môže pomôcť znížiť nočné jedenie a regulovať hmotnosť. Pre reguláciu hmotnosti a celkové zdravie je tiež dôležité obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku, cukru a spracovaných potravín.
Ak zmena jedálnička nezaberie, skúste sa rozptýliť - prechádzkou, čítaním alebo cvičením jogy. Presný čas, kedy večer prestať jesť, je individuálny a závisí od pracovného rozvrhu, spôsobu života a zvykov.
Vplyv chladu na organizmus a jeho využitie
V posledných rokoch sa téma chladu a jeho vplyvu na ľudský organizmus stáva čoraz populárnejšou. Vystavenie chladu, či už ide o ponorenie ruky do studenej vody alebo otužovanie, môže priniesť nielen počiatočnú nepohodu, ale aj nával energie a zlepšenie nálady.
Chlad je považovaný za hormetický stresor - kontrolované a krátkodobé vystavenie stresu, ktoré z dlhodobého hľadiska podporuje odolnosť a zdravie. Posilňuje náš nervový, imunitný a kardiovaskulárny systém. Ponorenie sa do studenej vody alebo pravidelné otužovanie aktivuje sympatický nervový systém (reakcia „boj alebo útek“).
Mentálne zdravie a chlad
Chlad má silný vplyv na mentálne zdravie. Štúdie naznačujú, že chladová terapia môže byť užitočná pri liečbe depresií a úzkostí. Studená voda stimuluje uvoľňovanie endorfínov („hormóny šťastia“) a zvyšuje hladinu dopamínu, ktorý zlepšuje náladu a zvyšuje pocit spokojnosti. Pravidelné vystavenie chladu tiež podporuje rozvoj mentálnej odolnosti.
Zlepšenie metabolizmu
Chlad stimuluje hnedé tukové tkanivo, ktoré spaľuje kalórie na výrobu tepla. To môže prispieť k zlepšeniu metabolizmu.
Prispôsobenie prostredia
Naša generácia sa vo veľkej miere prispôsobila prostrediu tak, že sme zmenili prirodzené striedanie štyroch ročných období na jedno. V zime je konštantne teplo a v lete príjemne chladno vďaka moderným technológiám. Zvykne sa hovoriť, že každá minca má dve strany, no často prehliadame hranu medzi nimi. V prípade chladu je cesta v strede.
„Pokiaľ robíš v živote iba ľahké veci, život bude ťažký.“ (T. Hormetický) Je dôležité nezneužívať chlad na uspokojenie ega alebo na uhasenie stavu vnútorného nepokoja.
Praktické tipy pre vystavenie chladu
- Intenzita: Používajte čo najstudenšiu vodu, ale začínajte na krátky čas. Zimná voda šetrí čas, pretože kratší pobyt v nej stačí na dosiahnutie podobných výsledkov. Napríklad hodinový pobyt v 14-stupňovej vode zvýši hormón norepinefrín o 530 %.
- Dĺžka: Začiatočníci by mali začať s 10-15 sekundami v akejkoľvek forme - sprcha, vzduch alebo voda.
- Triaška (Afterdrop): Triaška nie je ani dobrá, ani zlá. Je to prirodzená reakcia, ktorá signalizuje, že ste to s chladom prehnali alebo ešte nie ste dostatočne adaptovaní.
Kľúčom je pravidelné vystavovanie sa chladu a postupné zvyšovanie tolerancie.
Behaviorálne závislosti: Nová výzva modernej doby
Behaviorálne (nelátkové) závislosti predstavujú kompulzívne správanie, ktoré nemá látkovú podstatu, ale napriek tomu má negatívne dôsledky na fyzické, mentálne, sociálne alebo finančné zdravie jedinca.
Charakteristiky behaviorálnych závislostí
Mark Griffiths definoval behaviorálne závislosti na základe šiestich hlavných komponentov:
- Význačnosť: Aktivita sa stáva najdôležitejšou v živote závislého, dominuje mysleniu, pocitom a správaniu.
- Zmeny nálady: Subjektívna skúsenosť, ktorá je dôsledkom činnosti, slúži ako stratégia zvládania.
- Abstinenčné príznaky: Nepríjemné pocity a fyzické stavy pri prerušení činnosti (otupenosť, podráždenosť).
- Zvyšujúca sa tolerancia: Potreba dlhšieho vykonávania činnosti na dosiahnutie predchádzajúceho efektu.
- Konflikt s ďalšími činnosťami: Interpersonálne konflikty, problémy v práci alebo v škole.
- Relaps: Opakované návraty k závislostnému správaniu po období abstinencie.
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) a Medzinárodná klasifikácia chorôb (ICD-11) už rozlišujú niektoré formy behaviorálnych závislostí, napríklad hráčsku poruchu.
Digitálne technológie a závislosti
Závislosť od digitálnych technológií (DT) je komplexný problém. Mnohí ľudia používajú DT excesívne, ale nie sú závislí podľa diagnostických kritérií. Závislosť od DT možno chápať ako kontinuum. Časté je zamieňanie slov „závislosť“ a „excesívne užívanie“.
Prevalencia behaviorálnych závislostí sa udáva rôzne. Závislosť je často symptómom primárneho problému, ako sú problémy v škole, v rodine, s rovesníkmi alebo nízke sebavedomie.
Závislosť od sociálnych médií a videohier
Výskumy ukazujú, že značná časť tínedžerov je online denne, pričom niektorí sú online „takmer neustále“. Odporúča sa „spoločné sledovanie“, pri ktorom rodičia sledujú obsah spolu s dieťaťom, čím sa zvyšuje pozornosť a schopnosť učiť sa.
Videohry sú extrémne rýchlo rastúcim odvetvím. „Porucha internetového hrania“ (IGD) bola nedávno zaradená do DSM-V a ICD-11. Hranie videohier u detí vyvoláva obavy v mnohých oblastiach vrátane návykovosti.
V extrémnych prípadoch môže nadmerné hranie viesť k závislosti, ktorej príčiny sú rôzne: nedostatok sociálnej podpory, odmietanie v skupine vrstovníkov, pocity osamelosti. V takýchto prípadoch sú hry často skôr únikom pred problémom ako problémom samotným.
Ďalšie formy nelátkových závislostí
- Gambling: Hráčska porucha je už klasifikovaná ako závislosť.
- Pornografia: Problematické užívanie pornografie sa častejšie vyskytuje u mladých mužov a je spojené s inými excesívnymi online aktivitami. Vzťah medzi sledovaním pornografie a duševnou pohodou je komplexný.
Rizikové faktory a prevencia
Nelátkové závislosti sú častejšie u mladých mužov, ľudí so zvýšenou impulzivitou, vyhľadávaním zážitkov, s ADHD alebo depresívnymi symptómami. Môžu byť aj geneticky podmienené.
Kľúčovú úlohu v prevencii zohrávajú rodičia a vzdelávacie prostredie. Rozlišujú sa dva prístupy mediácie: aktívna (rozhovor, vysvetľovanie) a reštriktívna (regulácia, nastavenie pravidiel).
V prípade digitálnych technológií je dôležité rozlišovať medzi excesívnym užívaním a skutočnou závislosťou, ktorá vyžaduje odbornú diagnózu.
Vplyv stravovania na zdravie a imunitu
Príchod jari so sebou prináša nielen slnečné lúče, ale aj pocit psychickej a fyzickej únavy. Ak sme telo počas zimy zasycovali nezdravou stravou, ľahko podľahneme jarným vírusom, ako je napríklad črevná chrípka.
Neustále preháňanie na toaletu nezlepší náladu nikomu. V prípade takýchto ťažkostí by ste mali začať jesť diétne jedlá a venovať zvýšenú pozornosť pitnému režimu. Pomôcť môžu aj voľnopredajné lieky z lekárne.
Komplikáciám z prejedania a vírusovým ochoreniam sa môžete vyhnúť zmenou stravovania. Tým posilníte imunitu a vaše telo zbavíte nebezpečných toxických látok.
Detoxikácia a jarná očista
Jar je ideálnym obdobím na očistu organizmu. Pri detoxikácii obmedzte príjem živín s negatívnym vplyvom na organizmus a zabezpečte dostatočný prísun vlákniny v podobe ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín.
Pitný režim je rovnako dôležitý. Pravidlom je vypiť tri až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov telesnej hmotnosti denne. Správnou životosprávou minimalizujete negatívny vplyv potravín na vaše telo.
Je zaujímavé, že procesy trávenia sú v tele spúšťané už na úrovni myslenia a psychiky. Pri hladovaní dochádza k utlmeniu trávenia, ale k vybudeniu iných procesov, ako je prijímanie vzduchu, vody a psychických či fyzických podnetov. Presuny usadenín a látok v tele sa akcelerujú.
Prostredie pre hladovanie
Prostredie, v ktorom hladujeme, je rovnako dôležité ako samotná fyzická a psychická príprava. Hlavnými podmienkami by mali byť:
- Čistý vzduch a voda: Zabezpečia, že sa nebudeme cítiť nepríjemne pri ich prijímaní.
- Kľud: Umožní efektívnu očistu a spracovanie psychických a fyzických podnetov.
- Samota a priestor: Potrebné na spracovanie a uvoľnenie špecifických problémov.
Pri hladovaní je špecifické spomalenie. Prekonávanie väčších prekážok nie je vhodné. Hladujúci by si mal vytvoriť dostatočné časové a priestorové podmienky pre očisťovanie a vylučovanie.
Vzťahy ako podpora pri hladovaní
Vzťahy nám počas života poskytujú najviac podnetov pre rozvoj a poznanie. Pri hladovaní je dôležitým faktorom podpora, preto je dobré vybrať si vzťahové prostredie, ktoré nie je pre hladovanie prekážkou.
tags: #nocna #navsteva #chladnicky