Saunovanie je obľúbená forma pasívnej tepelnej terapie, ktorá prináša nielen fyzickú a psychickú úľavu, ale aj množstvo zdravotných benefitov, vrátane detoxikácie, uvoľnenia svalov a podpory krvného obehu. Existuje mnoho parametrov pre ideálnu teplotu, čas a vlhkosť, avšak najdôležitejším ukazovateľom zostáva váš subjektívny pocit. Vnímajte preto nasledujúce informácie ako orientačné a prispôsobte sa vlastným potrebám.
Typy sáun a odporúčané podmienky
Každý typ sauny vyžaduje iné nastavenie teploty a vlhkosti. Pre správne meranie teploty umiestnite teplomer 150 cm nad zem a minimálne 20 cm od steny. Pamätajte, že pri strope sú hodnoty vždy vyššie.
| Typ sauny | Teplota (°C) | Vlhkosť (%) | Odporúčaný čas (min) |
|---|---|---|---|
| Fínska sauna | 80 - 100 | 5 - 15 | 8 - 15 |
| Infrasauna | 40 - 60 | 10 - 20 | 25 - 35 |
| Parná sauna | max 50 | až 100 | 10 - 15 |
| Aromatická sauna | 60 - 70 | cca 25 | individuálne |
| Soľná sauna | 40 - 55 | 15 - 30 | individuálne |
Ako správne využívať saunové priestory
Väčšina kabín má lavice usporiadané do troch úrovní. Vzduch pri strope je najhorúcejší (až 90 - 100 °C), zatiaľ čo pri podlahe je teplota výrazne nižšia (cca 60 °C). Pre aklimatizáciu po vstupe sa odporúča začať na najnižšej lavici.
- Aklimatizácia: Po príchode do sauny si na chvíľu sadnite na spodnú lavicu, kde je vzduch chladnejší a vlhkejší.
- Poloha: Najlepšie je saunovať sa poležiačky alebo posediačky s nohami na rovnakej úrovni, na ktorej sedíte, aby telo prijímalo teplo rovnomerne.
- Regulácia vlhkosti: Vlhkosť vo fínskej saune môžete zvýšiť polievaním horúcich kameňov vodou (prípadne s esenciálnymi olejmi).
Harvia - Stacking sauna stones into a wall-mounted electric heater
Pravidlá zdravého saunovania v cykloch
Zdravé saunovanie pozostáva z troch fáz: prípravy, zahriatia a ochladenia. Tento cyklus je ideálne opakovať dvakrát až trikrát.
1. Príprava
Pred vstupom do sauny sa osprchujte a dôkladne osušte. Odstránite tak mastnotu z pokožky, ktorá by mohla oddialiť proces potenia. Do sauny vstupujte bez kovových šperkov, hodiniek či okuliarov a bez plaviek - používajte saunovú plachtu.
2. Fáza zahriatia
Prvý cyklus by mal trvať 8 až 12 minút. Počas pobytu v saune zostaňte bdelí a nespite. Minútu pred koncom zahrievania spustite nohy a prekrížte členky, aby sa obnovil krvný obeh.
3. Fáza ochladenia
Po zahriatí je nevyhnutné telo ochladiť. Najúčinnejšie sú ochladzovacie bazéniky (teplota vody cca 10 °C) alebo sprchy. Pred vstupom do studenej vody sa prejdite na čerstvom vzduchu, aby ste ochladili dýchacie cesty.
Dôležité zásady a upozornenia
- Pitný režim: Počas dňa, keď sa saunujete, vypite aspoň o 0,7 l tekutín viac než zvyčajne.
- Stres a hlad: Do sauny nevstupujte vyhladnutí ani v stave veľkého stresu či rozčúlenia, kedy je srdcová frekvencia zvýšená.
- Pohoda: Ak sa cítite nepríjemne alebo je teplota príliš vysoká, prejdite na nižšiu úroveň alebo saunu opusťte. Saunovanie má byť relaxačný, nie súťažný proces.