Ako si chladiť nohy doma: Tipy a rady

Studené nohy sú problém, ktorý mnohí z nás poznajú až príliš dobre. Nezáleží na tom, či je vonku mráz alebo leto, pocit chladu v nohách dokáže poriadne znepríjemniť každodenný život. Tento fenomén nemusí byť len nepríjemný, ale môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy. V článku sa pozrieme na možné príčiny tohto problému a ako ho zmierniť.

Možné príčiny studených nôh

Keď niekto povie, že má studené nohy, nemusí ísť automaticky o zdravotný problém. Pocit studených nôh môže byť niekedy dočasný a neškodný. Môže sa to stať aj po dlhom a únavnom dni v práci alebo v škole. Existuje veľa možných príčin studených nôh, od banálnych až po tie vážnejšie.

Zdravotné príčiny

• Zlý krvný obeh: Naznačuje, že krv nie je efektívne pumpovaná do celého tela. To sa môže stať, keď sú krvné cievy príliš stiahnuté (zúžené) alebo rozšírené. Nohy a ruky môžu byť chladnejšie v dôsledku menšieho zásobovania kyslíkom a krvou, čo môže byť spôsobené zlou cirkuláciou. Jednou z najčastejších príčin studených nôh je zlá cirkulácia krvi a kyslíka.
• Anémia: Je nedostatok zdravých červených krviniek. To spôsobuje, že telo nedostáva dostatok kyslíka, čo vedie k zlému krvnému obehu. Nedostatok železa je jednou z hlavných príčin anémie, ktorá môže viesť k studeným rukám a nohám.
• Cukrovka: Pri cukrovke telo nie je schopné produkovať alebo správne využívať hormón inzulín regulujúci hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu môžu vysoké hladiny cukru v krvi (glukózy) poškodiť nervy, najmä na chodidlách, nohách a rukách.
• Štítna žľaza: Produkuje esenciálne hormóny a pomáha regulovať telesnú teplotu. Poruchy štítnej žľazy môžu viesť k hypotyreóze, ktorá sa prejavuje pocitom chladu.
• Raynaudov fenomén: Ide o zúženie krvných ciev v končatinách, ako sú ruky a nohy, často v reakcii na chlad alebo stres.
• Nedostatok vitamínu B12: Je bežný nutričný nedostatok, ktorý môže spôsobiť mnohé neurologické príznaky vrátane studených nôh a rúk.

Varovné signály a kedy navštíviť lekára

Aj keď syndróm studených nôh je často spôsobený neškodnými príčinami, ako je nízka teplota prostredia, stres, alebo dočasné zúženie ciev, niekedy môže signalizovať vážnejšie zdravotné problémy.

• Znížená citlivosť alebo brnenie: Ak pociťujete mravčenie, necitlivosť alebo pálenie, môže to byť príznakom neuropatie (napríklad diabetickej neuropatie).
• Systémové príznaky: Ak sú studené nohy sprevádzané inými príznakmi, ako je únava, chudnutie, vypadávanie chlpov na nohách alebo závraty, môže ísť o systémové ochorenie (napríklad autoimunitné ochorenie alebo ochorenie obličiek).

Pretože existuje široká škála príčin studených nôh, je dôležité navštíviť lekára. Pomôže diagnostikovať akékoľvek možné základné zdravotné stavy a navrhne liečbu. Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a anamnézu a vyšetrí vás. Lekár vám môže dať spraviť diagnostické testy, ktoré zahŕňajú kompletný krvný obraz, čiže krvný test, ktorý dokáže skontrolovať hladiny červených krviniek a vyhľadať zápal alebo infekciu. Liečba studených nôh závisí od základnej príčiny problému.

Domáce tipy a rady na zahriatie studených nôh

Okamžitá úľava a prevencia

1. Kúpeľ nôh v teplej vode: Voda vedie teplo 25-krát rýchlejšie ako vzduch. Pred spaním si dajte nohy do teplej vody medzi 38 a 46 stupňami Celzia. Namočte si nohy do teplej vody, aby ste získali okamžitú úľavu zlepšením krvného obehu v nohách. Vyskúšajte tento domáci liek tesne pred spaním, aby ste uvoľnili svalové napätie. Na tento účel môžete použiť epsomskú soľ.
2. Masáž chodidiel: Teplými rukami jemne masírujte chodidlá, aby ste stimulovali pomalý obeh. Začnite krúživými pohybmi tlačiť končekmi prstov a palcov a masírujte postupne každú nohu, počnúc prstami a smerom k päte. Masáž je jedným z najlepších domácich prostriedkov na liečbu takýchto problémov. Je to jednoduchý prírodný terapeutický spôsob, ako vrátiť teplo do nôh. Pre väčšiu účinnosť sa pri tejto masážnej terapii odporúča použiť teplé esenciálne oleje. Pre ďalšie hrejivé účinky naneste balzam na nohy, ktorý obsahuje napríklad extrakty z morských rias, zázvoru, papriky a povzbudzujúci gáfor.
3. Vhodné ponožky a obuv: Vyberte si ponožky do postele, ktoré sú vyrobené z prírodných vlákien, ako je vlna a bavlna, pretože sajú pot a udržia pokožku v suchu. Odporúča sa tiež nosiť teplé ponožky a topánky, pretože môžu studené nohy okamžite zahriať. Teplé termoponožky v kombinácii s masťami môžu výrazne pomôcť.
4. Vyhrievacia podložka alebo termofor: Použitie vyhrievacej podložky alebo termoforu na zahriatie nôh je jedným z najlepších domácich prostriedkov na studené nohy. Udrží časť okolo nôh v teple a pomôže vám lepšie spať.
5. Cvičenie: Jednou z najčastejších príčin studených nôh je zlá cirkulácia krvi a kyslíka. Preto cvičenie môže hrať hlavnú úlohu pri ich zahriatí. Ak nič iné, prekrvenie chodidiel môžete zlepšiť chôdzou miernou rýchlosťou a udržiavať ich v teple.

Doplnky a strava

• Strava bohatá na železo: Nedostatok železa je jednou z hlavných príčin anémie, ktorá môže viesť k studeným rukám a nohám. Preto je dôležité konzumovať stravu bohatú na železo. S anémiou možno bojovať tak, že do každodennej stravy zaradíte potraviny bohaté na železo, ako sú datle, špenát, sója, jablká, sušené marhule, olivy a červená repa.
• Vitamín B12: Prirodzenými potravinovými zdrojmi vitamínu B sú mäso a mliečne výrobky, ktoré môžu pomôcť pri udržiavaní zdravých červených krviniek. Tieto potraviny môžete jednoducho zaradiť do svojho každodenného jedálnička na liečbu problému studených nôh.
• Ginkgo biloba extrakt: Zlepšuje prietok krvi do končatín a môže zmierniť pocit studených nôh.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravie ciev a znižujú zápal.
• Kajenské korenie: Má v sebe dobré množstvo salicylátov, takže môže pôsobiť ako prospešný prostriedok proti zrážaniu krvi. Kajenské korenie je veľmi pálivé a pikantné a ak ho užijete príliš veľa, môžu vás popáliť ústa. Stále ho však môžete zaradiť do svojich jedál. Len asi pol lyžičky drveného kajenského korenia si môžete nasypať do ponožiek a obuť si ich.

Krémy a masáže

• Hrejivé krémy: Esenciálne oleje z levandule a rozmarínu, výťažky z morských rias, zázvoru, papriky a povzbudzujúci gáfor, prekrvujú pokožku nôh a dodávajú príjemný pocit tepla. Účinné látky aloe vera, urea a glycerín, obsiahnuté v avokádovom oleji a včelom vosku, pomáhajú pokožke viazať a uchovávať prirodzenú vlhkosť. Starajú sa o suchú a normálnu pokožku a zanechávajú ju príjemne hladkú a hebkú. Osvedčené antiseptiká zabraňujú vzniku zápachu, plesní a svrbeniu medzi prstami. Hrejivý krém, ktorý okamžite poskytne úľavu unaveným, napätým a boľavým chodidlám. Gáfor, výťažky z papriky a zázvoru, esenciálne oleje z rozmarínu a horskej borovice stimulujú krvný obeh a dodávajú chodidlám pocit tepla. Obsiahnuté antiseptické látky bránia vzniku zápachu, plesni a svrbeniu medzi prstami.
• GEHWOL FUSSKREM: Pravidelným používaním krému GEHWOL FUSSKREM sa pokožka nôh stane jemná a vláčna. Posilňuje ochrannú vrstvu na pokožke, vďaka čomu sa koža stáva odolnou. GEHWOL FUSSKREM sa dodnes vyrába na rokmi preverenej báze, ktorej účinnosť je potvrdená vedeckými poznatkami a bola miliónkrát preverená a potvrdená.

Faktory, ktorým sa treba vyhnúť

Fajčenie: Tabak vedie k poškodeniu krvných ciev v celom tele, ktoré môže vyžarovať aj do rúk a nôh. Ak fajčíte často, poškodí to krvné cievy v srdci a sťaží srdcu pumpovať krv cez telo. To môže mať obrovský vplyv aj na nohy, takže vám bude zima.

tags: #chladenie #noh #na #doma